Gravidanza in estate: cosa mangiare e quanto bere

Affrontare la gravidanza durante l’estate richiede accorgimenti per garantire il benessere delle future mamme. Durante questa stagione, è importante per le donne incinte essere ben idratate e questo può passare anche attraverso l’alimentazione. La frutta e la verdura fresca sono ottimi alimenti in questo senso: la frutta dovrebbe essere consumata sbucciata o lavata accuratamente, soprattutto per le donne che non hanno mai contratto la toxoplasmosi. Tuttavia, le donne affette da diabete o a rischio di diabete gestazionale devono seguire le indicazioni nutrizionali del loro medico, poiché la frutta contiene zuccheri che possono causare iperglicemia.

Inoltre, la frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine importanti per il benessere sia della madre che del feto, in particolare vitamina A, vitamina C e vitamine del gruppo B. L’acido folico è particolarmente importante nel primo trimestre di gravidanza, mentre non sono necessari integratori di sali minerali se si segue una dieta varia ed equilibrata. Tuttavia, durante i periodi di caldo intenso, potrebbe essere consigliabile integrare potassio e magnesio, soprattutto se si verificano crampi o stanchezza. Il magnesio ha anche proprietà miorilassanti ed è spesso consigliato per regolare le contrazioni uterine.

Come accennato precedentemente, l’idratazione è fondamentale per il benessere della madre e del feto durante la gravidanza, soprattutto durante l’estate. L’acqua aiuta a ridurre la nausea e l’iperemesi durante il primo trimestre, combatte la stipsi e fornisce oligoelementi. È consigliabile assumere almeno due litri di acqua al giorno, e fino a tre litri durante i periodi più caldi. È importante evitare l’abuso di caffè e tè, non superando le due porzioni al giorno. Inoltre, è meglio evitare bevande gassate, anche senza zucchero, e succhi di frutta con zuccheri aggiunti.

Seguendo queste precauzioni, le future mamme possono garantire una corretta idratazione e una dieta equilibrata durante l’estate, contribuendo al loro benessere e a quello del feto.